新娘必看:夏天来临前的正确减肥方法
夏天举行婚礼,最考验的就是新娘的身材了。每个新娘都希望能有个好身材,穿上婚纱才能更漂亮。但减肥对每个人来说,都不是一件容易的事。今天,团宴网小编就各位准新娘分享一些减肥速成法,赶快锻炼起来吧!
一:合理控制饮食
经过无数前人的经验,控制饮食的摄入量能有效的达到瘦身的效果。俗话说:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。胃一旦养小了,瘦身效果也会跟着出来的。
很多新娘为了达到减肥效果,会选择各种伤害自己身体的减肥方式,这样对身体非常不好,而且容易反弹,在这种特殊的时候,一定要保持一个健康的身体,才有精力支撑到婚礼举办完。
二:甩掉麒麟臂
举哑铃:手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
握拳甩臂:原地立正站好,保持身体挺直,双手慢慢紧握成拳头垂放于腰侧。 往后方甩动手臂,当到达能达到的最大甩动程度时,定住,坚持5秒。重复练习以上两个动作,直到感觉到手臂酸痛。
三:和圆滚滚的肚子say byebye
腹部减肥最有效最快的方式就是有氧和无氧运动的结合。在对腹部肌肉进行锻炼后再加上30分钟以上的慢跑、骑车等效果尤其明显。
弯身仰举:如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
仰卧起坐:躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
四:赶走背部赘肉
背部的肉肉多了,就会让新娘看起来有些虎背熊腰,穿上美丽的婚纱,也会感觉怪怪的,如何才能有效的赶走背部的赘肉呢?
燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
三点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
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