老人怎么有效预防骨质疏松

随着年纪越来越大，老年人的身体越来越不好，经常生病，像骨质疏松就是老年人普遍存在的症状。老年人骨质疏松是骨骼中矿物质和骨基质同时减少，使骨的结构变得松散。严重者常伴有周身骨头疼痛，甚至体态变形，若稍有不慎即可导致骨折。

预防骨质疏松五不要：

1.忌过度运动：如抬负荷过重的物品、从事剧烈运动项目。老人适合走步、站立等相对缓慢、动作幅度小的运动。如上下楼梯不要过快，为防摔倒造成骨折，可侧着身体，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地。

2.不重视骨质疏松、不做检查、不规律服药。

3.坐车时不要坐在汽车尾部位置，因为颠簸可导致腰椎压缩骨折。

4.别站着穿裤子。老人平衡力差，站着穿裤子容易发生意外，穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。

5.改掉不健康的生活方式。戒烟、限酒、限制 咖啡因摄入、减少卧床等都能减少骨质疏松的发生。

预防骨质疏松四要：

1.服用钙片的同时，要保持合理膳食。老人每日需要钙元素1000毫克—1200毫克，在绿色食品中，最理想的钙源是奶及奶制品。此外，小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富，某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多，但难于吸收。可补充一定的钙制剂，最好选用生物性钙，如从虾皮提取的生物蛋白钙，吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。

2.坐着不动不利于骨骼健康，散步、跑步、跳舞都能增加骨骼承受力。

3.阳光有助于维生素D的合成，每天至少保持1小时户外活动。

4.保持开朗乐观的心态，能减缓骨质疏松引起的身体疼痛。

骨质疏松是一种常见病，老人们不用担心，骨质疏松是可防可治的，在日常生活中注意就是了。

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