支招—如何克服晚上睡不着早上醒不来

你和你周围的同事，有多少是那种常见的“夜猫子”呢？作为上班族的我们，有一个共同的噩梦就是——生物钟混乱，晚上睡不着，早上又起不了。如何才能终止这种恶性循环？重庆年会小编有话要说！

重中之重当然是——戒掉你的手机瘾！

人生中尴尬之事十之八九，最尴尬的莫过于男女朋友互道晚安后，又相遇王者峡谷。 这时候，配一脸尴尬而又不失礼貌的微笑再合适不过了，然后心里大喊一声：MMP!!!!!!先打游戏还是先解（吵）释（架）？后面的事请大家自行脑补~

所以，那些想克服掉这种习惯的，尽情把你们的ihpone8/X向小编砸来吧，我愿意替你们承受这样的过错！

咳咳，接下来该说正事了！戒掉手机瘾之后~

将你的作息时间合理化，所以，你一定要注意以下几件事：

1、睡前1小时，拒绝电视、游戏和剧烈运动等；（这些行为都可能会引起神经处于兴奋状态而无法入眠）

2、减少应酬，对于上班族来说，应酬成了工作日常的一部分，有的工作甚至在酒桌上就可以拍案，长期如此，生物钟稳定了，也就成了坏习惯了，身体还每况愈下；

3、泡个热水脚，很多上班族没有泡脚的习惯，这里安利一下：泡脚可以改善局部的血液循环，解乏并利于睡眠，长期泡脚可驱除寒冷，促进新陈代谢，达到养身保健的目的。作用说了那么多了，知道泡脚对你改善睡眠有多好了吧！

4、运动，夜跑在上班族中越来越流行，没有时间锻炼的上班族们，通过夜跑锻炼身体、适时的夜跑可以产生一定的疲倦感，帮助睡眠。而且从运动医学的角度看，晚上跑步能让身体更容易适应运动节奏，而且，晚上的空气比清晨更好哦！锻炼身体、改善睡眠两不耽误。

5、调节饮食习惯，晚上不要吃得过于油腻、保持食物的清淡，拒绝刺激性的食物；晚上也不能吃得太饱，饱腹感过强不利于睡眠还容易胀气，引起身体的不适。

6、翻看不感兴趣的书，这招在学生时代屡试不爽了好吧，比如小编，就经常在枕边放一本数学书，失眠的时候，就翻来看看，不出10分钟，保证进入梦乡。

7、21天效应，坚持正确的作息时间并坚持21天，你的生物钟就会调整过来了。不明就里的看下面解释：在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

晚上睡得早，早上不一定起得来。通病、通病，这一定是大多数上班族的通病！谁不想多睡五分钟？但多睡五分钟，可能就意味着：堵车、拥挤甚至迟到~~~尤其是冬季已经逐渐来临，每天叫醒我的不是梦想，而是那~~一泡尿！于是非常感谢那一泡尿。

小编实验过很多方法，把自己认为最有效的介绍给大家咯（如果认为我是一本正经的胡说八道的话，就不要看下去了，自己的身体自己心疼！）

方法一：按摩头皮

在早晨起床之后用食指对头皮进行适当的按摩，能促进头皮的血液循环和形成代谢，从而使大脑获得充足的氧气和血液，起到提神解乏的作用。

方法二：伸懒腰

经过长时间的睡眠，人体的静脉血管则会处于一个松弛、扩张的状态，血液也处于一个淤积状态，于是人体便易出现疲劳、睡不醒，这时候，可以伸个懒腰，活动活动身体，能起到唤醒身体、提神、身心愉悦的作用。

方法三：早上第一杯水

清晨起来空腹喝水，水温适当，小口小口的喝，不仅能补补充由于长时间睡眠而损耗的水分，还能起到快速清醒头脑的作用。

方法四：冷水脸

冷水能刺激脸部，使人快速振奋精神。所以，很多上班族很乐意用这个方法，但长期使用冷水洗脸，会使皮肤苍白、汗腺分泌减少，出现早衰等不利影响。所以，这个方法小编也不建议使用。

这几个方法大家都学会了吗？不过最有效的方法还是调整自己的生物钟，早睡才能早起！

文章来源：团宴网欢迎分享，原创文章转载请注明出处！

相关阅读：重庆创意年会场地推荐Q7酒店

更多重庆年会请查询http://cq.tuanyanwang.com/nianhui